Fit & Healthy Retreat Kreta mit Merle

Energie tanken, Balance finden – Dein Weg zu mehr Vitalität mitten in der Natur Kretas.
Gönne dir eine Auszeit, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.

Unser "Fit & Healthy Retreat" auf der sonnigen Insel Kreta bietet dir die perfekte Gelegenheit, deine Gesundheit zu fördern, deine Fitness zu steigern und gleichzeitig tief in die kretische Natur einzutauchen. In einer inspirierenden Umgebung, umgeben von der ruhigen Schönheit der Insel, kannst du den Alltag hinter dir lassen und dich auf das Wesentliche konzentrieren: dein Wohlbefinden.

Erwecke deine Lebensenergie und stärke deinen Körper mit einem ausgewogenen Mix aus Yoga, Fitness, gesunder Ernährung und Coaching. Egal, ob du ein erfahrener Sportler oder jemand bist, der sich einfach mehr Energie wünscht – dieses Retreat ist für alle, die ihr Potenzial entfalten und sich gleichzeitig von der Magie Kretas verzaubern lassen möchten.

Was dich erwartet:

Über die gesamte Retreat-Woche hinweg bieten wir dir ein abwechslungsreiches Programm, das alle Facetten der ganzheitlichen Gesundheit abdeckt. Tägliche bewegte Einheiten von meiner lieben Freundin und geschätzten Kollegin Ariane Reimer bringen dir nicht nur körperliche Flexibilität und Kraft, sondern auch mentale Ruhe und Achtsamkeit.

Ari’s Workouts & Yogastunden zeichnen sich durch holistische Trainingsansätze und funktionelle Übungen aus, die nicht nur Ausdauer und Muskelstärke, sondern auch Balance und Geschmeidigkeit trainieren. Ergänzt wird dies durch wertvolle Ernährungsinputs von mir, die dir helfen, den richtigen Umgang mit Nahrungsmitteln und Vitalstoffen zu finden, um deine Gesundheit langfristig zu unterstützen.

In unserem "Fit & Healthy Retreat" legen wir großen Wert darauf, dir nicht nur eine stärkende Fitness- und Yoga-Praxis näherzubringen, sondern auch, wie du durch bewusste Ernährung deine Gesundheit und Fitness dauerhaft verbessern kannst. Im Retreat wirst du:
*Erfahren, warum pflanzenbasierte Ernährung so wichtig für deine Gesundheit, Fitness und Vitalität ist.
*Lernen, wie du proteinreiche, pflanzenbasierte Mahlzeiten zubereitest, die dich mit allen nötigen Nährstoffen versorgen und die deine Muskulatur unterstützen, deine Energie steigern und deine Verdauung fördern.
*Verstehen, wie die richtige Kombination von pflanzlichen Nahrungsmitteln zu einer vollwertigen und ausgewogenen Ernährung führt, die deinen Körper rundum unterstützt & stärkt.
*Entdecken, wie du pflanzliche Ernährung gezielt in deinen Alltag integrieren kannst, um deine sportlichen Ziele zu erreichen, aber auch mit dem Fokus auf dein Immunsystem und ggf. auf deine (Prä) Menopause.

Retreat Haus mit Blick aufs Meer:

Unser Retreat-Haus in Pigi, nur wenige Minuten von Rethymnon entfernt, bietet dir den idealen Rückzugsort. Umgeben von üppiger Natur und der unberührten kretischen Landschaft findest du hier Ruhe und Raum für deine persönliche Reise. Die Umgebung fördert nicht nur die körperliche Erholung, sondern hilft dir auch, tief durchzuatmen, abzuschalten und neue Energie zu tanken.

Ob beim gemeinsamen Abendessen, in den entspannten Momenten nach dem Yoga oder bei einem Ausflug zu den schönsten Stränden Kretas – du wirst spüren, wie sich dein Körper und Geist erfrischen. Das Retreat ist so konzipiert, dass du dich rundum wohl und gestärkt fühlst. Der liebevolle Austausch mit anderen Teilnehmern und die herzliche Atmosphäre tun ihr Übriges, um deine Zeit auf Kreta zu einer unvergesslichen Erfahrung zu machen.

Komm mit uns, um dein Leben mit mehr Energie, Balance und Achtsamkeit zu bereichern. Deine Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Ich beginnt hier.

Erlebe eine Woche der Regeneration, Inspiration und inneren Balance auf der wunderschönen Insel Kreta. Unser Retreat bietet dir die perfekte Mischung aus Aktivitäten, entspannenden Momenten und wertvollem Wissen rund um Ernährung, Fitness und persönliche Entwicklung.

Yoga, Workout, Funktionales Training und Meditation: Wir beginnen jeden Tag mit einer erfrischendem Session, um Körper und Geist zu stärken und in Einklang zu bringen. Unsere Praxis ist auf alle Level ausgerichtet und fördert Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung.

Es erwarten dich tolle Ausflüge wie z.B. Wanderung durch eine Schlucht, Ausflug an eine schöne Bucht, sowie Stadtbummel - kulturelle Entdeckungen und mediterranes Flair inklusive!

Samstag
ab 16:00 Uhr Anreise in der Villa in Pigi auf Kreta möglich

17:00 Uhr Kennenlernrunde mit Willkommens-Snack in unserer Villa

18:00 Uhr entspannte erste Session mit Ariane ca 60 min

19:15 Uhr gemeinsames erstes Abendessen und “Ankommen”
 
Sonntag - Freitag
08:30 Uhr Zitronenwasser und Saft oder Smoothie am Morgen

09:00 Uhr Yoga / Fitness / Workout (90min)

10:30 Uhr großer pflanzlicher Brunch mit süßen und deftigen Köstlichkeiten

Seele baumeln lassen, Ausflüge, Baden im Meer, Ratschen, individuelle Ausflüge ins Städtchen, nach Absprache 1x Wanderung durch die Schlucht & Badeausflug; 1x Yogastunde zum Sonnenuntergang am Meer; 1x Vortrag zu rein-pflanzlichen Lebensstil und Vitalstoffen;

18:30 Uhr gemeinsam kochen und essen in unserer Villa (4x)
 
Samstag
08:00 Uhr Saft oder Smoothie

08:15 Uhr letzte Yogastunde (45 min)

9:00 Uhr Frühstück

Verabschiedung und Heimreise

Was dich an Bewegung in der Woche genau erwartet (beachte, dass sich immer je nach Gruppenkonsens, Wetter und Bedürfnissen immer was ändern kann):

Gentle Yoga Flow (60min)
Samstag Abend

Herzlich willkommen auf Kreta und so ganz bei dir. In unserer ersten Einheit legen wir den Fokus auf Mobilität, Stretching und Atmung. Komm an und stimm dich ein auf eine ganz besondere Woche.

Yoga Lengthen & Strengthen (90min)
Sonntag Vormittag

Unser Körper braucht vielfältige Bewegungsimpulse, um in Balance zu kommen, zu sein und zu bleiben: Koordination aller Körperteile, Kraft und Geschmeidigkeit. In dieser dynamischen Stunde erlebst du all diese Qualitäten und dich selbst, als geschmeidigen Leoparden. 

Movement Prep & Pillar Strength 
Montag Vormittag

Eine gute Vorbereitung ist das A und O. Dies gilt vor allem für dein Training. Nutze diese Stunde, um deinen Rumpf optimal zu stimulieren und aufzubauen. Daneben erfährst du, wie du dich schnell und effektiv warm machen kannst. 

Yoga Energizing Morning Flow (90min)
Dienstag Vormittag

Diesen Tag beginnen wir voller Energie und Freude. Dabei richtest du deine Aufmerksamkeit nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deine Gedankenwelt und deine Emotionen. Damit legst du eine stabile Basis für einen wundervollen Tag.

Foundational Strength & Power (90min)
Mittwoch Vormittag

Foundational Strength beinhaltet alle Grundbewegungsmuster und Körperpartien, die für eine starken und gesunde Performance unabdingbar sind. Hab einfach Spaß, power dich aus und fühl dich gut.

Yoga meets Mobility
Donnerstag Vormittag

Mobil sein, heißt flexibel und unabhängig zu sein. Diese Stunde vereint funktionale Übungen für die Hüfte und die Schultern mit klassischen Yogapraktiken. Atmung, Bewegungsfluss und der richtige Fokus bringen Körper und Geist in Balance.

Pull & Push
Freitag Vormittag

Den Fokus legen wir in dieser Stunde vor allem auf Zug- und Druckbewegungen des Ober- und Unterkörpers. Mini- und Maxibands unterstützen dich dabei und helfen dir, an deiner Technik zu feilen. Let’s go!

Yoga Mobilize & Flow
Samstag Vormittag

In unserer letzten Session vereinen wir Mobility, Yoga und aktivierende Kraftübungen. Schließe deine Fit & Healthy Woche mit ganz viel Freude, Dankbarkeit und einem guten Körpergefühl ab.

Mögliche Sessions Abends/Nachmittags:

MFL® Morphisches Feld Lesen

Das Morphische Feld ist unsere Software, auf der all unsere Gedanken, Gefühle, Erlebnisse, Prägungen und unser Wissen liegen. In dieser speziellen Stunde lese ich dir aus deinem Feld und beantworte dir die Fragen, die du schon immer einmal stellen wolltest. Du bist gespannt? Lass dich überraschen und für das begeistern, das mit purem Verstand nicht zu erklären ist.

Power Hour_Total Body Workout

Der Name ist Programm. Wir trainieren hier nur mit deinem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Hilfsmittel. Du wirst Schwitzen, Spaß haben und dein Limit kennenlernen. Bist du bereit?

Stretch, Relax & Enjoy

Regeneration ist für den Körper mindestens genauso wichtig, wie das Training an sich. Diverse ganzheitliche Übungen stimulieren deine Regeneration und damit deine Selbstheilungskräfte. 

Yoga Sunset Flow

Wir nutzen die Qualität des Abends, um auch uns wieder zu zentrieren und stärker zu entspannen. Langsame und doch fließende Bewegungen mobilisieren und regenerieren Körper und Geist – ganz nebenbei beruhigt sich unser Nervensystem und öffnet sich für den Zauber der Abendsonne.

Als pflanzenbasierte Ernährungsberaterin lege ich großen Wert auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Du wirst lernen, wie du köstliche, gesunde Gerichte zubereitest, die deinen Körper stärken und nähren. Wir kochen gemeinsam und genießen die frischen, lokalen Zutaten Kretas.

10 Yoga & Fitness- Sessions über die Woche verteilt auf der Terrasse unserer Villa
täglich Säfte oder Smoothies vor dem Yoga
täglich pflanzlicher Brunch mit wechselnden Köstlichkeiten
4x kochen & Abend essen in unserer Villa
1x Wanderung durch die Kourtaliotiko-Schlucht zum Meer und am Abend gemeinsam essen gehen (Letzteres auf eigene Kosten)
1x Sundown Yogasession am Meer mit anschließendem Picknick
1x Ausflug tbd
Vortrag zur rein-pflanzlichen Lebensweise mit Fokus auf Vitalstoffe & Darmgesundheit
Rezepte für Zuhause zum Nachkochen

7 Nächte im einer wunderschönen Villa in Pigi (400 € im Zweibettzimmer - 700€ DZ als Einzelzimmer)

Anreise per Flugzeug

Transfer vom Flughafen zum Retreathaus

2x Abendessen 

Trinkgelder

Ausgaben bei Ausflügen