Naturverbundenheit & Regeneration mit Svetlana

Juni‑Retreat – Zurück zur Erde
Ein Wochenende, das dich sanft aus dem Stressmodus zurück in die Selbstregulation begleitet oder die Entstehung vom Stress vorbeugt.

Wir erforschen Selbstmitgefühl in der Tradition von Kristin Neff – als Haltung, die Weichheit, Mut und innere Stabilität zugleich stärkt.  

In somatischen Übungen lernst du, deinen Körper wieder als Verbündeten zu spüren und dich selbst mit mehr Freundlichkeit zu halten.  

Die Natur unterstützt dich dabei, Spannungen loszulassen und wieder in Kontakt mit deiner inneren Weichheit zu kommen.  

Dieses Retreat öffnet einen Raum, in dem du dich selbst nicht optimieren musst, sondern einfach ankommen darfst.

Achtsamkeit in der Natur für mehr Erdung und Klarheit

Somatic Yin Yoga fü mehr Verbindung zu deinem Körper und zu dir selbst

Yoga Nidra für tiefe Regeneration

heilsam kraft der verbundenheit in der kleinen Gruppe

Freitag, den 19.06.26

Anreise ab 16:00 Uhr

17:00 bis ca.18:30 -  Ankommen & Einfinden

·      Einführung: Was ist Somatic Yoga 

·      Somatic Yin Yoga Class zum Ankommen – dein Körper als Verbündete
18:30 – 19:30 - Abendessen
20:00 – 21:15
·      Einführung: Yoga Nidra und seine Wirkung

·      Yoga Nidra – Regeneration und Mitgefühl

·      Ausklang: Somatische Minireflexion und ein kleines Herzraumritua

Samstag, den 20.06.26

8:15 - Morgen Somatic Yoga Ganzkörperroutine – geerdet in den Tag starten, abgerundet mit einer Meditation
9:00  - Frühstück

10:00 – 12:30 
Workshop -  Erschöpfung, Nervensystem & Selbstregulation

Wir erforschen, wie Erschöpfung im Körper entsteht und welche Rolle das autonome Nervensystem dabei spielt. Du reflektierst darüber, wie erschöpft du bist. Dabei betrachten wir den Vagusnerv als zentralen Selbstheilungsnerv und lernen, wie Regulation und Dysregulation sich somatisch anfühlen. Durch einfache, alltagsnahe Übungen wird erfahrbar, wie Selbstregulation praktisch gelingt und wie ein reguliertes Nervensystem sich im Körper zeigt.
13:00 - Mittagessen
14:30 -15:30 - Ein achtsamer Waldspaziergang zur Erdung – spüren und regenerieren unter freiem Himmel
16:30  – 18:00
Yang & Yin Yoga Hüfte und Psoas, sanftes Flow, um emotionale Blockaden zu lösen
18:30  - Abendessen
20.00 – 20:30 
Reflexion des Tages und Yoga Nidra für den Vagusnerv

Sonntag, den 21.06.2

8:15 
Morgen Somatic Yoga Ganzkörperroutine – dankbar in den Tag starten, abgerundet mit einer Meditation
9:00 - Frühstück und ggf. ein Morgenspaziergang
10:30 – 12:30 
Workshop – das Selbstmitgefühl nach Neff & Germer

•  Wir erkunden die drei Kernbereiche des Selbstmitgefühls nach Neff & Germer: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und achtsame Präsenz.

•  Die Teilnehmenden lernen, wie sie in herausfordernden Momenten mit Wärme statt Kritik reagieren können.

•  Durch somatische Übungen wird erfahrbar, wie Mitgefühl im Körper verankert und im Alltag lebendig werden kann.

 
13:00 - Mittagessen/ Auschecken
14:30 – 15:30  - Abschluss

-       Reflexion über das Wochenende

-       Somatic Yin Yoga und Yoga Nidra  - Praxis für tiefe Regeneration und mehr Selbstmitgefühl 

-       Ausblick auf die Integration der gewonnenen Erkenntnisse/Praktiken in den Alltag

Dieses Angebot stellt keine Therapie dar und ist nicht für dich geeignet, wenn du gerade unter ernsthaften psychischen Problemen leidest. Solltest du dich in einer Psychotherapie befinden, kläre bitte mit deinem Therapeuten ab, ob dieses Angebot für dich passend sein könnte.