Sleep & Reset Retreat Mallorca mit Adriana
#Selbstliebe #Mental Health #Yoga #EFT-Methode #Nervensystem-Regulation #Schlaf & Regeneration
03.03.27 -07.03.27
5 Tage, 4 Nächte
Max. 8 Personen
Noch 2 Plätze verfügbar
Noch 2 Plätze verfügbar
Nervensystem regulieren. Tief entspannen. Erholsamer schlafen.
Manchmal braucht es nicht mehr Termine, To-dos oder Selbstoptimierung – sondern einen Ort, an dem du wirklich zur Ruhe kommen kannst.
Das Sleep & Reset Retreat von Sol y Alma auf Mallorca ist ein bewusst entschleunigter Zeitraum rund um die Themen Stress, Nervensystem, Entspannung und Schlaf.
Gemeinsam verbinden wir sanfte Bewegung, Yin Yoga, Meditation und praktische Übungen zur Nervensystem-Regulation mit Workshops, in denen du besser verstehst, warum wir trotz Müdigkeit manchmal nicht abschalten können und wie Stress unseren Schlaf beeinflussen kann.
Du lernst unter anderem EFT Tapping kennen und entwickelst deinen persönlichen Sleep Reset – mit Impulsen und Methoden, die du auch nach dem Retreat in deinen Alltag integrieren kannst.
Dabei soll dein Retreat bewusst nicht zu voll werden. Zwischen den Einheiten bleibt ausreichend Zeit für dich: für Pool und Sauna, einen Spaziergang, Journaling, Rückzug oder einfach zum Nichtstun.
Das Retreat findet in einer kleinen Gruppe mit maximal acht Übernachtungsgästen in unserer Retreat-Villa in Santa Ponça auf Mallorca statt.
Die Umgebung verbindet mediterranes Inselfeeling mit der Nähe zum Meer und bietet den passenden Rahmen, um bewusst aus dem Alltag auszusteigen und zur Ruhe zu kommen.
Die Villa verfügt über großzügige Außenbereiche, Pool und Sauna und bietet während des Retreats ausreichend Möglichkeiten für Rückzug und Erholung. In den freien Zeiten bleibt Raum für einen Spaziergang, Journaling, Entspannung am Pool oder einfach Zeit für dich selbst.
Santa Ponça ist vom Flughafen Palma de Mallorca gut erreichbar und eignet sich damit auch ideal für ein entspanntes Retreat auf Mallorca.
Übernachtungen in der Retreat-Villa in Santa Ponça
Frühstück und Abendessen während des Retreats
Gemeinsames BBQ am Samstagabend
Tägliche Yoga- und Bewegungseinheiten
Yin Yoga & Gentle Morning Movement
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Workshop „Stress verstehen & das Nervensystem regulieren“
Workshop „EFT Tapping für Stress & Schlaf“
Session „Mein persönlicher Sleep Reset“
Meditationen & Closing Circle
Nutzung von Pool & Sauna
Persönliche Begleitung durch Sleep & Reset Coach Adriana
Freie Zeiten für Erholung, Journaling und Rückzug
Mittwoch, 03.03.2027 – Ankommen & Loslassen
Ab 15:00
Anreise & Check-in
Zimmer beziehen, die Retreat-Villa kennenlernen und in Ruhe ankommen.
17:00–18:30
Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga
Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und erste Entspannung nach der Anreise.
19:00
Gemeinsames Abendessen
21:00–21:30
Abendmeditation zum Herunterfahren und Einstimmen auf die kommenden Tage.
Donnerstag, 04.03.2027 – Stress verstehen & Nervensystem regulieren
08:30–09:15
Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.
09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück
10:30–12:00
Workshop: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren
Zusammenhänge zwischen Stress, innerer Anspannung und Schlaf. Praktische Atem-, Grounding- und Körperwahrnehmungsübungen.
12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Pool, Sauna, Spaziergang, Journaling oder Rückzug.
15:00–16:00
Regulationsübungen im Alltag
Vertiefung der erlernten Methoden und bewusste Wahrnehmung persönlicher Stresssignale.
19:00
Gemeinsames Abendessen
20:30–21:00
Geführte Entspannungsmeditation
Ruhiger Tagesausklang.
Freitag, 05.03.2027 – EFT Tapping & innere Balance
08:30–09:15
Yin Yoga & bewusste Atmung
Sanfte Yogapraxis zum Lösen von Anspannung.
09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück
10:30–12:00
Workshop: EFT Tapping für Stress & Schlaf
Einführung in die EFT-Methode mit praktischen Übungen zur Selbstregulation.
12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für persönliche Erholung und Entspannung.
15:00–16:00
EFT vertiefen & persönliche Routinen entwickeln
Übungen für typische Stresssituationen und den Abend.
19:00
Gemeinsames Abendessen
21:00–21:30
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Sanftes Tapping und geführte Tiefenentspannung.
Samstag, 06.03.2027 – Mein persönlicher Sleep Reset
08:30–09:15
Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung und Atemübungen für einen bewussten Tagesbeginn.
09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück
10:30–12:00
Workshop: Mein persönlicher Sleep Reset
Individuelle Schlafgewohnheiten reflektieren, persönliche Stressauslöser erkennen und passende Abendroutinen entwickeln.
12:00–15:00
Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für Pool, Sauna, Journaling oder Spaziergänge.
15:00–16:00
Integration & persönliche Schlafroutine
Die erlernten Methoden in einen alltagstauglichen Plan übertragen.
16:00–19:30
Freie Zeit
Bewusste Erholung ohne festes Programm.
19:30
Gemeinsames BBQ
Gemütlicher Abend mit Austausch und gemeinschaftlichem Ausklang.
21:00–21:30
Abendmeditation & Yoga Nidra
Entspannter Abschluss des letzten gemeinsamen Abends.
Sonntag, 07.03.2027 – Integration & Abschluss
08:30–09:15
Regeneratives Yin Yoga
Sanfte Abschlusspraxis zum bewussten Nachspüren.
09:15–10:15
Gemeinsames Frühstück
10:30–11:30
Closing Circle & Abschlussmeditation
Gemeinsamer Rückblick, persönliche Erkenntnisse und Impulse für den Alltag.
Ab 11:30
Check-out & Abreise
Individuelle Heimreise und Verabschiedung.
Auch beim Essen steht während des Sleep & Reset Retreats das gemeinsame Genießen und bewusste Zur-Ruhe-Kommen im Mittelpunkt.
Während des Retreats erwarten dich gemeinsame Mahlzeiten in entspannter Atmosphäre. Am Morgen starten wir mit einem gemeinsamen Frühstück in den Tag, am Abend kommen wir wieder zum gemeinsamen Essen zusammen.
Ein besonderes Highlight ist unser gemeinsames BBQ am Samstagabend – ein entspannter Abschluss des Workshop-Tages mit Zeit für Austausch und Gemeinschaft.
Im Retreatpreis enthalten sind:
gemeinsames Abendessen am Freitag
gemeinsames Frühstück am Samstag
gemeinsames Abendessen & BBQ am Samstag
gemeinsames Frühstück am Sonntag
Zwischen den Programmpunkten bleibt bewusst ausreichend freie Zeit für dich und deine individuellen Bedürfnisse.
Hinweis: Besondere Ernährungsbedürfnisse oder Unverträglichkeiten kannst du uns vor dem Retreat mitteilen, damit wir diese nach Möglichkeit berücksichtigen können.
✈️ An- & Abreise
Damit deine Auszeit so entspannt wie möglich beginnt, ist der Flughafentransfer zwischen dem Flughafen Palma de Mallorca und unserer Retreat-Villa innerhalb des festgelegten Abhol- und Rückfahrtzeitfensters bereits im Retreatpreis enthalten. 🚐☀️
So kannst du nach deiner Ankunft bequem anreisen und direkt in deine Zeit bei SOL y ALMA starten. 🤍
Bitte beachte, dass die An- und Abreise per Flug nicht im Retreatpreis enthalten ist und individuell von den Teilnehmerinnen gebucht wird. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen zur Reiseplanung oder empfehlen passende Flugverbindungen. 🌿
✈️ Die Flugbuchung erfolgt individuell und ist nicht im Retreat-Preis enthalten. So kannst du deine An- und Abreise flexibel nach deinen Wünschen gestalten. Auf Wunsch unterstützen wir dich gerne mit Empfehlungen für passende Flugverbindungen. 🌿☀️
03.03.27 -07.03.27
5 Tage, 4 Nächte
Max. 8 Personen
Noch 2 Plätze verfügbar
Noch 2 Plätze verfügbar
Deine Leiter*innen
Hey, ich bin Adriana – ich begleite euch durch unser Sleep & Reset Retreat. Mir ist es eine Herzensangelegenheit, euch einen Raum zu schaffen, in dem ihr wirklich zur Ruhe kommt: mit sanfter Bewegung, Yin Yoga und praktischen Methoden wie EFT Tapping, um euer Nervensystem zu regulieren und euren Schlaf nachhaltig zu verbessern. Ich freue mich darauf, dieses besondere Wochenende gemeinsam mit euch zu erleben.
Hier wirst du sein
Plaza dels Patrons Cristino 9-1, 07157 Port d'Andratx, Spain
Während deines Retreats wohnst du in einer stilvollen, mediterranen Villa in Santa Ponça auf Mallorca. Die liebevoll eingerichteten Doppelzimmer bieten dir einen ruhigen Rückzugsort zum Entspannen und Wohlfühlen. Je nach Zimmerkategorie stehen dir zusätzliche Annehmlichkeiten wie ein Balkon oder ein eigenes Badezimmer zur Verfügung.
Die Villa verfügt über einen großzügigen Außenbereich mit Pool, Sauna, Sonnenterrassen und einem mediterranen Garten – perfekte Orte, um zwischen den Programmpunkten abzuschalten, die Sonne zu genießen oder einfach die Seele baumeln zu lassen. Hier entsteht eine besondere Atmosphäre aus Ruhe, Leichtigkeit und Gemeinschaft, die den idealen Rahmen für deine persönliche Auszeit schafft.
Das Retreat findet in Santa Ponça, im Südwesten Mallorcas, statt – einer der schönsten Regionen der Insel. Nur wenige Minuten vom Meer entfernt erwarten dich traumhafte Buchten, mediterrane Landschaften und zahlreiche Möglichkeiten, die Natur zu genießen.
Die Kombination aus türkisblauem Wasser, malerischen Küsten, kleinen Cafés und der entspannten mallorquinischen Lebensart macht Santa Ponça zum perfekten Ort, um den Alltag hinter sich zu lassen. Gleichzeitig ist die Retreat-Villa gut erreichbar: Der Flughafen Palma de Mallorca liegt nur etwa 30 Minuten entfernt und kann optional bequem per Flughafenshuttle erreicht werden.
Mallorca bietet das ganze Jahr über ideale Bedingungen für Erholung, Bewegung und bewusste Auszeiten – mit über 300 Sonnentagen im Jahr und einer einzigartigen Mischung aus Natur, Genuss und mediterranem Lebensgefühl.
