Sleep & Reset Retreat Mallorca mit Adriana

Nervensystem regulieren. Tief entspannen. Erholsamer schlafen.

Manchmal braucht es nicht mehr Termine, To-dos oder Selbstoptimierung – sondern einen Ort, an dem du wirklich zur Ruhe kommen kannst.

Das Sleep & Reset Retreat von Sol y Alma auf Mallorca ist ein bewusst entschleunigter Zeitraum rund um die Themen Stress, Nervensystem, Entspannung und Schlaf.

Gemeinsam verbinden wir sanfte Bewegung, Yin Yoga, Meditation und praktische Übungen zur Nervensystem-Regulation mit Workshops, in denen du besser verstehst, warum wir trotz Müdigkeit manchmal nicht abschalten können und wie Stress unseren Schlaf beeinflussen kann.

Du lernst unter anderem EFT Tapping kennen und entwickelst deinen persönlichen Sleep Reset – mit Impulsen und Methoden, die du auch nach dem Retreat in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei soll dein Retreat bewusst nicht zu voll werden. Zwischen den Einheiten bleibt ausreichend Zeit für dich: für Pool und Sauna, einen Spaziergang, Journaling, Rückzug oder einfach zum Nichtstun.

Das Retreat findet in einer kleinen Gruppe mit maximal acht Übernachtungsgästen in unserer Retreat-Villa in Santa Ponça auf Mallorca statt.

Übernachtungen in der Retreat-Villa in Santa Ponça
Frühstück und Abendessen während des Retreats
Gemeinsames BBQ am Samstagabend
Tägliche Yoga- und Bewegungseinheiten
Yin Yoga & Gentle Morning Movement
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Workshop „Stress verstehen & das Nervensystem regulieren“
Workshop „EFT Tapping für Stress & Schlaf“
Session „Mein persönlicher Sleep Reset“
Meditationen & Closing Circle
Nutzung von Pool & Sauna
Persönliche Begleitung durch Sleep & Reset Coach Adriana
Freie Zeiten für Erholung, Journaling und Rückzug

Freitag – Ankommen & Loslassen

ab 15:00 Uhr
Anreise & Check-in – entspannt ankommen, Zimmer beziehen und die Villa kennenlernen.

17:00–18:30 Uhr
Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga
Eine sanfte Yin-Yoga-Einheit, um im Retreat anzukommen und erste Anspannung der Anreise loszulassen.

19:00 Uhr
Gemeinsames Abendessen.

21:00–21:30 Uhr
Abendmeditation zum Herunterfahren. Danach bleibt der Abend frei.

Samstag – Sleep & Reset Workshop Day

08:30–09:15 Uhr
Gentle Morning Movement – sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.

09:15–10:15 Uhr
Gemeinsames Frühstück.

10:30–12:00 Uhr
Workshop 1: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren
Warum wir trotz Müdigkeit oft nicht abschalten können, bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und Grounding.

12:00–14:30 Uhr
Mittagspause & freie Zeit – Pool, Sauna, Spaziergang oder Journaling.

14:30–16:00 Uhr
Workshop 2: EFT Tapping für Stress & Schlaf
Eine konkrete Methode gegen innere Anspannung zum direkten Ausprobieren und Mitnehmen.

17:00–18:00 Uhr
Mein persönlicher Sleep Reset
Übertrage das Gelernte auf deinen eigenen Schlaf und entwickle erste persönliche Impulse.

19:30 Uhr
Gemeinsames Abendessen & BBQ.

21:00–21:30 Uhr
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Sanftes Tapping kombiniert mit einer geführten Yoga-Nidra-Meditation zum Tagesabschluss.

Sonntag – Integration & Abschluss

08:30–09:15 Uhr
Sanftes, regeneratives Yin Yoga.

09:15–10:15 Uhr
Gemeinsames Frühstück.

10:30–11:30 Uhr
Closing Circle – gemeinsamer Rückblick auf das Wochenende und kurze Abschlussmeditation.

ab 11:30 Uhr
Check-out & Abreise.

Hinweis zum Ablauf: Das Retreat ist bewusst nicht zu voll geplant. Die freien Zeiten zwischen den Einheiten sind Teil des Retreat-Konzepts und bieten Raum für Pool, Sauna, Spaziergänge, Journaling oder Rückzug.

Auch beim Essen steht während des Sleep & Reset Retreats das gemeinsame Genießen und bewusste Zur-Ruhe-Kommen im Mittelpunkt.

Während des Retreats erwarten dich gemeinsame Mahlzeiten in entspannter Atmosphäre. Am Morgen starten wir mit einem gemeinsamen Frühstück in den Tag, am Abend kommen wir wieder zum gemeinsamen Essen zusammen.

Ein besonderes Highlight ist unser gemeinsames BBQ am Samstagabend – ein entspannter Abschluss des Workshop-Tages mit Zeit für Austausch und Gemeinschaft.

Im Retreatpreis enthalten sind:

gemeinsames Abendessen am Freitag
gemeinsames Frühstück am Samstag
gemeinsames Abendessen & BBQ am Samstag
gemeinsames Frühstück am Sonntag
Zwischen den Programmpunkten bleibt bewusst ausreichend freie Zeit für dich und deine individuellen Bedürfnisse.

Hinweis: Besondere Ernährungsbedürfnisse oder Unverträglichkeiten kannst du uns vor dem Retreat mitteilen, damit wir diese nach Möglichkeit berücksichtigen können.

✈️ An- & Abreise

Damit deine Auszeit so entspannt wie möglich beginnt, ist der Flughafentransfer zwischen dem Flughafen Palma de Mallorca und unserer Retreat-Villa innerhalb des festgelegten Abhol- und Rückfahrtzeitfensters bereits im Retreatpreis enthalten. 🚐☀️

So kannst du nach deiner Ankunft bequem anreisen und direkt in deine Zeit bei SOL y ALMA starten. 🤍
Bitte beachte, dass die An- und Abreise per Flug nicht im Retreatpreis enthalten ist und individuell von den Teilnehmerinnen gebucht wird. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen zur Reiseplanung oder empfehlen passende Flugverbindungen. 🌿